Du willst in kurzer Zeit so richtig ins Schwitzen kommen und effektiv abnehmen? Dann probier’s mit Bodyweight-Training!
Vorteile von Training mit dem eigenen Körpergewicht:
- Bodyweight-Training kombiniert Ausdauer- und Krafttraining.
- Du verbrennst unzählige Kalorien.
- Der ganze Körper wird gestrafft und gestärkt.
- Das Training kann jederzeit und überall absolviert werden.
- Du brauchst kein Equipment (z.B. Hanteln).
- Für das Workout brauchst du nicht viel Zeit – bereits 15 Minuten reichen aus.
Top 3 Übungen ohne Geräte mit hohem Energieverbrauch
1. Flat Out Burpees
Da schlägt dein Herz garantiert schneller! Wir lieben Burpees, weil sie wie eine Metapher für das Leben sind: Wenn du zu Boden gehst, steh am besten sofort wieder auf. ;-)
2. Jump Squats
Sprung-Übungen, auch bekannt als „plyometrische Übungen”, kurbeln die Fettverbrennung an und aktivieren deine Rumpfmuskulatur. Du trainierst nicht nur die großen Beinmuskeln (vierköpfiger Oberschenkelmuskel, hintere Oberschenkel- und Pomuskulatur) sondern auch deine inneren und äußeren Oberschenkel und deine Waden. Zusätzlich verbessern diese Übungen die Balance. (Wenn du dich an Jump Squats noch nicht herantraust, mach doch einfach reguläre Squats!)
3. Skier Abs
Diese Übung ist eine Variation von Planks: Du beanspruchst dabei besonders deine Bauchmuskeln. Außerdem musst du deinen Oberkörper anspannen und kräftigst deine Beine, wenn du von einer Seite auf die andere springst.
Kombiniere diese 3 Übungen zu einem 15-minütigen Intervalltraining
- Führe jede Übung im 40/20-Intervall aus. Das bedeutet: 40 Sekunden Workout, 20 Sekunden Ruhephase.
- Wiederhol die Übungen vier Runden lang.
- Ruh dich am Ende der dritten Übung jeweils 60 Sekunden lang aus.
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